1幻椅式  
　　开始吧，缓慢下蹲，就好像你的屁股下面有个椅子，注意你的膝关节不要超过脚尖，让小腿吃些力气，那样它会更紧实。
       2舞蹈式  
       3箭蹲  
　　好了，如上纤长身体之后，将重心下移，进行箭步蹲练习，注意两腿交替进行，它们会抻拉到小腿的肌肉，让它边纤细，以便能够塞进靴子。  
　　接下来手臂上抬，并缓慢提踵，让脚尖撑地，让整个身体拉长，臀部和整个腿部都在收缩、收缩。 
        4曲膝式  
　　这也是一个放松的练习，双手扶住膝盖，抻拉腿部内侧的肌肉，韧带的伸展是让腿部变长的基本运动方式，这样的一个基本功，你不可不做！    
       5支撑式  
　　就势我们可以进行一些地面练习，用手部和脚部作为支撑的两点，但是这个动作可以锻炼到大腿外侧的肌肉，避免让你在穿迷你裙的时候，由于赘肉的松弛而出现尴尬的抖动，注意力要放在腿部，目的是收紧腿部线条，而不要放在手腕处。  
        6交替式  
　　躺下来休息一会，用双手去抱脚腕部位。尽量让你的腿部保持绷直，是不是觉得大腿后侧的韧带和肌肉都酸重重地痛，坚持一会，并努力绷直双腿。    
      7压腿式  
　　放松一下双腿，进一步让韧带因为抻拉而变得纤长些，试图将你的头部触碰到腿部。 
       8燕子式 
       让我们运动的节奏慢慢地缓和下来。趴着稍微休息一下，借这个机会让双脚、膝关节都离开地面，有点痛苦是吗，坚持5秒种，你两个肥硕的臀部将和腿部肌肉一起紧缩变小。 
        9放松练习  　趴着交替你的双腿，让经过了一通紧张锻炼的它们放轻松。